• Généralités
  • Entre 10 et 15 heures par semaine.
  • Deux séances de natation.
  • Trois sorties vélos.
  • Trois sorties en course à pied.
  • Etirement et electro-stimulation pour la récupération.
  • Une séance de musculation par semaine.
  • Pas de régime alimentaire spécifique mais naturellement, je ne mange pas de friture et je mange du poisson et des légumes tous les jours. Evidemment, je mange aussi pas mal de féculent.
  • J'ai décidé de me faire conseiller par Guy Hemmerlin de Endurance Training Concept. La gestion des trois diciplines ne s'improvise pas et pour mon premier IronMan, j'ai voulu faire appel à un Pro. Je ne suis pas déçu.
  • Résumé du Carnet d'entraînement

 

• Natation
  • Deux séances par semaine en piscine.
  • Les beaux jours arrivant, je prévois des séances de nage en mer et combinaison. Mon expérience du raid long m'a montré qu'il faut toujours bien tester son matériel avant le jour J.
  • 2 à 2,5 km par entrainement jusqu'en mai et ensuite au alentour de trois kilomêtre.
  • Entrainement à base de fractionné, sur 100m, de 400m, d'éducatifs ...
  • Pour moi, l'objectif n'est pas de faire une super perf. dans l'eau mais de ne pas perdre trop de temps et surtout de ne pas me cramer avant l'epreuve véridique du vélo.
  • Pour des raisons d'emploi du temps chargé, je remplace la natation par une séance de musculation spécifique nage (triceps, pectoraux, épaules, dos) chez moi. Pas besoin de beaucoup de matériel pour faire du boulot correcte.

   

• Vélo
  • Trois sorties par semaine.
  • Une scéance de home trainer (tacx imagic) pour faire de la puissance - 2 heures environs
  • Deux sorties de 3 ou 4 heures dont une tout seul et l'autre avec mon club.
  • J'ai prévu dix jours dans les alpes pour me faire les jambes et m'habituer à la montagne.
  • J'essaie de faire des sorties avec un maximun de bosses.

   

• Course à pieds
  • Une séance de VMA par semaine
  • Une sortie longue (1h30 - 2h00) en endure pure.
  • Une sortie moyenne (1h - 1h30) avec des sections au seuil.
  • J'essaie de cumuler une séance vélo - course à pieds pour les enchainements et les sensations.